熱いお風呂に入ることが体に及ぼす5つの影響、科学が指摘 - あれを食べるのではなく、これを食べる

Nov 13, 2023

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長い一日の後に、温かいお風呂に浸かるほど心を落ち着かせるものは、地球上にほとんどありません。 しかし、熱いお風呂とリラクゼーションの間の科学的な関係は、あなたが思っているよりも強力です。 実際、ジャーナル「Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine」に掲載されたある研究では、シャワーの代わりにお風呂に定期的に入る人は、全体的にストレスや疲労が少ない傾向があることがわかりました。 さらに、彼らは笑顔になる傾向があります。

温かいお風呂がもたらす静けさにもかかわらず、何千万人もの人々が最後に実際に入ったのを思い出すのに苦労するでしょう。 シャワーの方がはるかに一般的で、シャワーを頻繁に使う人は、ほとんどの日はバスルームで長時間横になる時間がないと言います。

しかし、最先端の科学は、入浴方法を変えることが重要であると強く主張しています。 では、熱いお風呂に入ることは実際に体にどのような影響を与えるのでしょうか？ 読み続けて調べてください。 体の科学について詳しく知りたい場合は、「科学によると、セックスをすると体に何が起こるのか」をお見逃しなく。

そうです、お湯でくつろぐと、実際により多くのカロリーを消費する可能性があります。 英国の科学者らは、華氏100度の水を張った浴槽に約1時間座ると、130カロリーが消費されると報告している。 これは、通常 30 分の散歩で消費されるカロリーとほぼ同じです。

丸1時間入浴するのは人によっては少し長すぎるかもしれませんが、一般的にこれらの発見は依然として非常に注目に値します。 リラックスしながら体調を整えること以上に素晴らしいことはありませんか?

熱いお風呂がカロリーの消費につながる正確な理由は、まだ少し謎です。 しかし、研究著者で研究助手のスティーブ・フォークナー氏はインサイダーに対し、「これについて考えられる説明は、熱バランスを維持するためのエネルギー需要の増加である」と語った。 そして、あなたの素晴らしい体について詳しく知りたい方は、「科学によると、1日10分だけ歩くことによる副作用」もお見逃しなく。

最近、睡眠に苦労していませんか? 就寝時間の約 90 分前に温かいお風呂に入ることを夜の習慣に加えることを検討するとよいでしょう。 テキサス大学のこの研究では、華氏 104 ～ 109 度の水を使用した熱い夜の入浴が睡眠の質を大幅に向上させることがわかりました。 また、熱いお風呂に入ると、眠りにつくまでの時間を 10 分短縮することもできます。

私たちの自然な概日リズムは体温と結びついているため、熱いお風呂は睡眠に役立ちます。 シーツに当たる前に温かいお風呂に入ると、体温調節システムが刺激され、血液循環が促進され、体温が下がります。 人間の体は寝る直前に自然に冷える性質があるので、お風呂は寝る時間も近いことを体に知らせる役割を果たしています。 また、より良い睡眠をとるためのその他の方法については、こちらの「新しい研究によると、密かに睡眠の質を高めるセックスの体位」をご覧ください。

温かいお風呂に入ることで胸にかかる熱と圧力も、肺活量と酸素収集の両方に効果をもたらします。 これは何十年にもわたる膨大な研究によって裏付けられており、蒸気はこの効果を強化します。 これは、インフルエンザ、新型コロナウイルス感染症 (COVID-19) などの呼吸器感染症、または単なる鼻づまりから回復するときに特に役立ちます。

British Medical Journalに掲載されたある研究では、定期的な温浴は心臓発作と脳卒中の死亡リスクの低下に関連していると述べています。 「頻繁な浴槽入浴は高血圧のリスク低下と有意に関連していることがわかり、[心血管疾患]のリスクに対する浴槽入浴の有益な効果の一部は高血圧発症リスクの低下による可能性があることを示唆しています」と研究者らは書いている。 (関連した話ですが、他の研究では、ゴム製のアヒルとの習慣的なデートが糖尿病の危険因子を軽減できることが示唆されています。) if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse(). join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=c605d06a-c3bc-444d-9836-c82b3cb4c5dd&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip =1&ds=web&z=5247502195668109695'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/ plain;charset=UTF-8'); xhr.send(ペイロード); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

いつもトレーニングする時間がないですか？ 実際、温かいお風呂は、炎症や血糖値のコントロールという点で運動の代わりになります。 ストレスを感じると、私たちの体は自然に炎症を起こします。 最終的には、炎症をすべて取り除くために多くの抗炎症剤が放出されますが、多くの人の抗炎症反応は本来の役割を果たせず、そのような人は慢性的な軽度の炎症を抱えたままになります。

運動は体の過剰な炎症を取り除くのに優れた方法ですが、Journal of Applied Physiology に掲載された 2018 年の研究では、毎日の温浴にも同様の効果があると報告されています。 より健康的な生活を送るためのその他の方法については、こちらの「体重を永久に維持するための秘密のエクササイズ トリック」をご覧ください。

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