エプソムソルトバス：メリット、作り方、副作用

Nov 12, 2023

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エプソムソルトは他の食卓塩と同じように見えますが、フライドポテトにはふりかけないでください。 嫌な味がする。 エプソムソルトバスは体を冷やし、長い一日の終わりに痛みを和らげるかもしれません。

この記事では、筋肉、関節、ストレスレベルに至るまで、エプソムソルトバスの利点を紹介します。 お風呂が引かれました - 浸かる時間です！

それらがどれほど効果的かについては、陪審もまだ結論が出ていない。 しかし、エプソム愛好家は、エプソムソルトのお風呂に浸かることで次のような効果があると主張しています。

これらの主張を裏付ける証拠はありますか? あまり。 痛くなくて気持ちいいなら、ぜひ試してみてください！

エプソムソルト、または硫酸マグネシウムは、マラソンの入浴者やランナーに同様に人気のある筋肉を落ち着かせる治療法です。 マグネシウム、硫黄、酸素から構成される化合物です。

エプソムソルトの想定される利点は、マグネシウム含有量に由来している可能性があります。

少人数のグループを対象としたいくつかの研究では、入浴時やクリームやローションの形でマグネシウムを塗布したときに皮膚がマグネシウムを吸収できるかどうかを証明できませんでした。

たとえそれが可能だとしても、皮膚からマグネシウムを吸収することがサプリメントを摂取するよりも良いかどうかは明らかではありません。 結局のところ、それはただ良いお風呂かもしれません。 それのどこが悪いんだい？

一部の研究では、エプソムソルト入浴の有効性について未だに議論が行われています。 しかし、ただリラックスして、その過程でミネラルを追加したいだけなら、何を失うことになるでしょうか? ここでは、塩気のあるお風呂に正しく入る方法をご紹介します。

エプソムソルトをどれだけ摂取してもマグネシウムレベルに影響を与えることはありません。 研究レビューによると、たとえ皮膚からマグネシウムを吸収できたとしても、身体はマグネシウム含有量を増やすほど十分に吸収されないでしょう。

推奨用量は、購入するエプソム ソルト製品のパッケージに記載されています。通常は、平均的なサイズの浴槽の水に対して 1 ～ 2 カップのエプソム ソルトです。

敏感肌の方は、エプソムソルト約1/2カップという低用量から始めて、少しずつ量を増やしていくとよいでしょう。

アレルギーを起こしやすい人は、湿らせたエプソムソルトを腕の内側に湿布して、事前に皮膚をテストすることもできます。 10分ほど放置して反応があるか確認します。

少し時間があれば、次の手順を試してエプソムソルトバスを縁まで満たしてください。

エプソムソルトのお風呂は、週に1回、または2〜3日に1回入ることができます。 医学的利点が証明されていないため、厳格なガイドラインもありません。そのため、パッケージに記載されている指示にできる限り従うようにしてください。

(上で述べたように、これらの指示が適切であるように、USP が承認した販売元から購入するようにしてください。嘘をついたパッケージは誰も必要としません。)

健康上の懸念がある場合は、事前に医師に相談してください。 しかし、お風呂に浸かっただけでマグネシウムを過剰摂取してしまうのはかなり厳しいです。 そして、おしっこに含まれる余分なマグネシウムを排出することに関しては、あなたの体はプロのようなものになることができます。

したがって、エプソムソルト風呂は皮膚疾患や筋肉痛の奇跡の治療法ではありません。 しかし、これで深刻なダメージを与えるのは非常に困難です。 それで、それがうまくいくのであれば、気分が良い入浴習慣を考えてください。

これを贅沢なセッションにしてみませんか?

それは、どのような主張を検討しているかによって異なります。

請求。マグネシウムは、脳が睡眠を促進しストレスを軽減する神経伝達物質と、眠気を誘うホルモンであるメラトニンを生成するのを助けます。

現実。エプソムソルトを入れた熱いお風呂に長く入ると、気持ちが良くなり、リラックスできます。 ただ、それだけです。

2015年のある研究レビューでは、マグネシウムがストレスレベルに及ぼす影響を調査する証拠は現時点では存在しないことが示されています。 2012年の研究レビューでは、マグネシウムの摂取は参加者のメラトニン放出に影響を及ぼさないことが示されました。

請求。エプソムソルト風呂は血液中のマグネシウムを増やすことができます。

2003 年の古い研究レビューでは、体内の化合物が食事のマグネシウムをブロックする可能性があることが示されています。 これにより、この重要なミネラルを補うには皮膚からの吸収がより良い方法になる可能性があります。

現実。でも、いいえ。 変化をもたらすのに十分な量が皮膚から吸収されないだけです。 この主張は、対照群を持たない弱い研究に基づいています。

請求。お風呂からの余分なマグネシウムは、運動後の筋肉の乳酸の使用を助けます。 これにより、より早く回復することができます。

現実。うーん、もう一度試してください。 激しいトレーニングの後にリラックスしてお風呂に入るのは夢ですが、エプソムソルトを加えたからといって、より多くのマグネシウムが得られるわけではありません。 肌が十分に吸収してくれません。

請求。線維筋痛症や関節炎のある人の中には、エプソムソルト入浴後に炎症が楽に軽減されたと報告している人もいます。

現実。一部の人には役立つかもしれません。 しかし、これを発見したのは 2015 年の小規模な研究 1 つだけです。 これを鎮痛剤として推奨するには十分な証拠がありません。

エプソムソルトのお風呂がリラックスして痛みを和らげてくれると感じたら、ぜひ試してみてください。 しかし、その利点を裏付ける質の高い研究はありません。

温かいお風呂に入ると血管が拡張し、血圧が下がる可能性があります。

これは高血圧の人にとっては朗報ですが、低血圧の人にはその逆が当てはまります。 エプソムソルトの有無にかかわらず、熱いお風呂に入る前に医療専門家に相談することをお勧めします。

システムに突然の衝撃を与えないように、水の温度を下げ、非常にゆっくりと浴槽に入る必要があります。

ほとんどの人が医師にアクセスできなかった時代には、自然療法が便利な代替手段を提供することがありました。

研究レビューによると、1618年に遡る（MySpaceさえ存在する前）、サリー州エプソムに住むイギリス人の農家が牛に水を供給するために農場にいくつかの井戸を掘った。 ムームーたちはこの水をあまり飲みたがらず、農夫は井戸の端の周りに塩辛い残留物がこびりついていることに気づきました。

牛たちも土のような味だと思ったそうです。 しかし、その農場主は、この水が人間や動物の傷やただれを治すのに良いことを発見しました。

その後、エプソムは温泉街となり、この水の「癒し」効果を体験するために世界中から人々が集まりました。 その地域の医師は、この水には下剤効果があることに気づきました（農場主は、牛にその効果が最初に発見されなかったことにおそらくかなり安心していたと思われます）。

ほら！ エプソムソルトは特許を取得し、世界中で販売されました。

エプソムソルトバスは、他の温浴と同じようにストレス、痛み、痛みを和らげるのに役立ちます。 しかし、マグネシウムを補給する方法としての利点については、陪審はまだ結論を出していません。

エプソムソルトを風呂水に加えることの利点は確認されていませんが、そうしない理由もありません。 17世紀のイギリスでは、人々はエプソムソルトに熱狂していました。 それに、21世紀も足かせになる可能性があります。

少なくとも、時間の言い訳にはなります。 浴槽にお湯を張り、お好みでエプソムソルトを一杯加え、心地よい音楽をかけてリラックスしましょう。