浴槽への出入りを楽にするためのベストエクササイズ

Nov 06, 2023

年齢を重ねると、単純な作業が難しくなり、しつこい痛みが日常生活に支障をきたすことがあります。一部の高齢者にとっては、ベッドから起き上がること、床から立ち上がること、さらには浴槽に出入りすることさえ困難になる場合があります。

なぜなら、バスタブに出入りするにはバランス、筋力、柔軟性が必要であり、体のケアをしないと年齢を重ねるにつれてこれらのスキルが衰えてしまう可能性があると、ストレッチラボのヨガインストラクターで主任フレクソロジストのボニー・ストラティ氏は言う。

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「座った状態から立ち上がるには、座った状態から中腰の状態まで体を押し上げてから、スプリットスクワットの状態から立ち上がる必要があります。これには、足首、膝、股関節の可動性も必要です。下半身と上半身の強さとして」とストラティ氏は言う。

言うまでもなく、濡れて滑りやすい路面と戦うことになるので、片方の足でバランスをとりながら、もう片方の足を浴槽から持ち上げることができる必要があります。

しかし、脚、腕、体幹を強化するエクササイズを行うことで、バランスと全体的な強さを向上させることができます。ここで、Strati は、浴槽への出入りやその他の日常動作を楽にするための最良のエクササイズを共有します。 Strati は、これらのエクササイズを週に 2 ～ 3 回行うことを推奨しています。

このエクササイズはスプリットスクワットの改良版で、膝立ちの姿勢から立ち上がるまでに必要な動作パターンを模倣しています。大腿四頭筋、臀筋、ハムストリング、ふくらはぎの筋肉を強化するのに役立ちます。

このエクササイズが簡単だと感じ始めたら、立った姿勢から始めて、椅子の座面から約 1 ～ 2 インチ上で停止してみてください。少し立ち止まって立ち上がってください。

ウォールプッシュアップはハイプランクのプッシュアップを改良したものですが、胸筋（胸）、肩、上腕三頭筋を鍛えるのに同様に効果的です。これらの筋肉を強化すると、浴槽内で座った状態からひざまずいたり立ったりするときに押すときに効果があるとストラティ氏は言います。

エクササイズが初めての場合は、5 ～ 8 回を 1 セットとして開始し、10 ～ 12 回を 3 セットまで増やしてください。

浴槽に出入りするには、腰と臀部の柔軟性が必要です。股関節を適切な可動域まで曲げることができない場合、浴槽の棚をまたぐのが非常に危険になります。

このストレッチは、股関節屈筋、外転筋（小臀筋）、内転筋（太ももの内側の筋肉）全体の柔軟性と機能的な可動範囲を高めるのに役立ちます。

このバランス運動は、浴槽に出入りするときに使用するのと同じ動作パターンであり、足と体幹を鍛えて体を安定させます。